Kişisel Yapay Zeka Diyet Planı
Boy, kilo, hedef (kilo verme/kazanma/koruma), kısıtlamalar (vejetaryen, laktoz vb.) ve Türk mutfağına yakınlık — Ryna AI haftalık menü + market listesi çıkarsın.
Ryna AI Editör Ekibi · Güncelleme: 28.04.2026
Diyete başlamak kolay, onu sürdürmek zordur. Türkiye Sağlık Araştırması verilerine göre yetişkinlerin yaklaşık beşte biri obez, üçte birinden fazlası fazla kilolu; ama asıl mesele başlamak değil — çoğu insan planı ilk birkaç haftada bırakır. Sebep genelde irade değil, yapı eksikliğidir: menü ya çok kısıtlı ve tekdüzedir ya da gerçek hayata uymaz, ve "bu akşam ne yesem?" sorusu her gün sıfırdan karşına çıkar.
Ryna AI burada bir diyetisyenin yerine geçmez; bir taslak asistanı gibi çalışır. Boy, kilo, yaş, aktivite düzeyi, hedef (vermek/almak/korumak) ve kısıtlamalarını (laktoz, gluten, vejetaryen, sevmediğin besinler, bütçe, iftar-sahur düzeni) söylersin; Ryna günlük kalori aralığına oturan, Türk mutfağına yakın haftalık bir menü, öğün başına yaklaşık makro dağılımı (protein/karbonhidrat/yağ) ve tek tıkla kategorize market listesi çıkarır. "Bugün balık yok" ya da "kahvaltıyı yumurtasız yap" gibi ince ayarları da anında yapar — planı baştan yazmana gerek kalmaz.
Çıktıyı bitmiş bir reçete değil, üzerine çalışacağın bir başlangıç taslağı olarak gör: kendi damak tadına, bütçene ve o günkü programına göre düzeltirsin, zaten işe yarayan kısım da bu düzeltme aşamasıdır. Ücretsiz planda günlük neredeyse sınırsız mesajla istediğin kadar deneyebilirsin; kan tahlili PDF'ini, bir tabak yemeğin fotoğrafını veya ürün etiketini yükleyip yorumlatmak istersen Plus (399,99 TL/ay) görsel ve dosya analizini açar. Herhangi bir sağlık durumun varsa (diyabet, tiroit, böbrek, hamilelik, alerji) uygulamadan önce mutlaka bir hekim ya da diyetisyene danış.
Ryna AI ile neden bu iş
Kalori-farkında menü: hedef aralığına (örn. 1600–1800 kcal) oturan öğünler, öğün başına yaklaşık kalori ve protein/karbonhidrat/yağ dağılımıyla birlikte.
Türk mutfağına uyum: mercimek çorbası, zeytinyağlı sebzeler, ızgara köfte, cacık gibi gerçekten yiyeceğin yemekler — zorlama quinoa/kale değil.
Tek tıkla market listesi: haftalık menüyü manav/kasap/bakkal olarak kategorize edilmiş, kaba bütçe tahminli bir alışveriş listesine çevirir.
Kısıtlama dostu: laktoz, gluten, vegan, sevmediğin besinler, oruç/iftar-sahur düzeni ve bütçe — hepsini aynı planda hesaba katar.
Anında ikame: "bugün balık yok" veya "dışarıda yiyeceğim" dediğinde makroyu bozmadan alternatif öğün önerir.
Meal-prep mantığı: hangi öğünleri toplu pişirip saklayacağını, artanları ertesi gün nasıl değerlendireceğini gösterir.
Örnek promptlar
Aşağıdaki promptlardan birini kopyalayıp chat.rynaai.com'a yapıştırın. Her prompt farklı bir senaryo için hazırlandı — Ryna AI'nın nasıl uyum sağladığını görmek için hepsini deneyin.
Adım adım nasıl çalışır
- 1
Profilini ve hedefini paylaş
chat.rynaai.com adresini aç ve boy, kilo, yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi ve hedefini (kaç kilo, ne kadar sürede) tek mesajda yaz. Kısıtlamalarını (laktoz, gluten, vejetaryen, sevmediğin besinler, bütçe) baştan eklersen ilk taslak çok daha isabetli gelir.
- 2
Haftalık menüyü iste
"Günde 3 öğün + 1 ara öğün, ~1600 kalori, Türk mutfağına yakın 7 günlük menü çıkar" gibi net bir istek ver. Öğün sayısını, kalori hedefini ve mutfak tercihini belirtmek, dönüp düzeltme sayısını ciddi biçimde azaltır.
- 3
Makro ve kalori dökümünü göster
"Her öğün için yaklaşık kalori ve protein/karb/yağ dağılımını, günlük toplamla birlikte tablo yap" de. Bu sayı gerçek terazi değeri değil, tahmindir; porsiyonları kendi doygunluğuna göre ayarlaman için bir referanstır.
- 4
Market listesi ve meal-prep planına çevir
Menüyü kategorize bir alışveriş listesine dönüştür, sonra "hangi öğünleri Pazar günü toplu pişirebilirim?" diye sor. Böylece hafta içi karar yorgunluğunu ve israfı azaltırsın.
Örnek: girdi → çıktı
Siz sorarsınız
168cm, 72kg, 34 yaş kadın, ofis çalışanı, haftada 2 gün yürüyüş. 5-6 kilo vermek istiyorum. Laktoz hassasiyetim var, kırmızı eti az tüketmek istiyorum. Türk mutfağına yakın, günde 3 öğün + 1 ara öğün, ~1600 kalori. 2 günlük örnek menü + makro + market listesi çıkar.
Ryna AI çıkartır
**1. Gün — ~1.590 kcal | Protein 118g / Karb 150g / Yağ 52g** - Kahvaltı (~360): 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates-salatalık-maydanoz, 5-6 zeytin, şekersiz çay - Ara öğün (~150): 1 avuç badem + 1 küçük elma - Öğle (~520): Izgara tavuk (120g), 1 kepçe bulgur pilavı, mevsim salata (limon+zeytinyağı), laktozsuz ayran - Akşam (~560): Fırında sebzeli nohut, laktozsuz yoğurtla haydari, 1 dilim ekmek **2. Gün — ~1.610 kcal | Protein 112g / Karb 160g / Yağ 50g** - Kahvaltı (~340): Yulaf ezmesi (laktozsuz süt/su), tarçın, yarım muz, 1 tk fıstık ezmesi - Ara öğün (~140): 2 kuru kayısı + 6-7 fındık - Öğle (~540): Mercimek çorbası + 2 küçük tavuk köfte + yeşillik - Akşam (~590): Fırında somon (130g), haşlanmış brokoli-havuç, 3-4 yk esmer pirinç **Market listesi** - Manav: domates, salatalık, maydanoz, mevsim yeşillik, elma, muz, brokoli, havuç, limon - Kasap: tavuk göğsü, tavuk kıyma, somon - Bakkal: yumurta, tam buğday ekmeği, bulgur, esmer pirinç, yulaf, nohut, kırmızı mercimek, laktozsuz süt/yoğurt/ayran, badem, fındık, kuru kayısı, fıstık ezmesi, zeytin, zeytinyağı, tarçın Not: Bu bir başlangıç taslağıdır — kalori ve porsiyonları kendi doygunluğuna göre ayarla. Laktoz dışında bir alerjin veya kronik rahatsızlığın (diyabet, tiroit, gebelik vb.) varsa uygulamadan önce bir diyetisyene doğrulat. İstersen menüyü 7 güne tamamlayayım ya da bir öğünü değiştireyim.
İpuçları
- Kalori hedefini kendin dayatma; "benim verilerimle makul bir günlük kalori aralığı öner, sonra menüyü ona göre kur" de — aşırı düşük hedef planı sürdürülemez kılar.
- Sevmediğin ve asla yemeyeceğin besinleri baştan yasak listesine yaz ("karnabahar, ciğer, ançüez istemiyorum"); yoksa taslak teoride doğru ama pratikte yenmez çıkar.
- Menüyü "tek kişilik değil, 4 kişilik aile için ölçekle ama kalorimi koru" diyerek gerçek mutfağına uyarla — ayrı yemek pişirme yükünü ortadan kaldırır.
- Dışarıda yeme günlerini planın parçası yap: "Cumartesi akşamı dışarıdayım, o günün diğer öğünlerini hafiflet" dersen hafta bütçesi bozulmaz.
- Plus'tayken kan tahlili PDF'ini yükleyip "demir/B12/D vitamini düşük, menüde bunları destekleyecek besinleri öne çıkar" diyebilirsin — genel bilgi amaçlı, tanı değil.
- Tekdüzeliğe karşı "aynı market listesiyle 2. hafta için farklı bir menü kur" iste; alışveriş sadeleşir ama tabak değişir, bırakma riski düşer.
Sık yapılan hatalar
- ✕Boy/kilo/yaş/aktivite vermeden "bana diyet yap" demek — Ryna genel bir menü verir ama sana özel kalori hedefi kuramaz.
- ✕Çok agresif kalori hedefi seçmek (örn. günde 1000 kcal); taslak çıkar ama sürdürülemez ve sağlıksızdır, birkaç günde bırakılır.
- ✕Sevmediğin besinleri belirtmeyip her hafta yarısını çöpe atmak — kısıtlamalar kadar tercihler de plana yazılmalı.
- ✕Makro tablosundaki sayıları terazi hassasiyetinde gerçek sanmak; bunlar tahmindir, porsiyonu doygunluğuna göre ayarlaman gerekir.
- ✕Tıbbi bir durumu (diyabet, tiroit, hamilelik, gıda alerjisi) belirtmeden planı uygulamak — bu durumlarda önce diyetisyen/hekim onayı şart.
Kimler için
Kilo kontrolü yapmak isteyenler, sporcular, kronik hastalık yönetimi (doktora danış), vejetaryen / vegan yeni geçenler.
Sık sorulanlar
Bu bir diyetisyen veya tıbbi tavsiye yerine geçer mi?
HAYIR. Ryna AI genel bilgi ve menü fikri üretir, teşhis koymaz ve tedavi önermez. Diyabet, tiroit, böbrek/kalp hastalığı, hamilelik, yeme bozukluğu veya gıda alerjisi gibi durumlarda mutlaka bir hekim ya da kayıtlı diyetisyenle çalış; planı uygulamadan önce onaylat.
Verdiği kalori ve makro sayıları ne kadar doğru?
Yaklaşık değerlerdir. Porsiyon, pişirme yöntemi ve markaya göre değişir; kesin bir kalori sayacı değil, referans olarak kullan. Hassasiyet gerekiyorsa etiketten net gram ver, Ryna hesabı ona göre daraltır.
Türk mutfağına ve bütçeme uygun menü yapabilir mi?
Evet. Mercimek çorbası, zeytinyağlılar, ızgara, pilav gibi yerel yemekleri bilir ve haftalık bütçe ya da öğrenci/aile ölçeği verirsen ona göre uyarlar. "Pahalı malzeme istemiyorum" dersen daha ekonomik alternatifler önerir.
Kan tahlilimi veya yemek fotoğrafımı yükleyebilir miyim?
Bu özellikler Plus (399,99 TL/ay) planında açılır: kan tahlili PDF'ini, ürün etiketini veya bir tabak yemeğin fotoğrafını yükleyip yorum isteyebilirsin. Yorum genel bilgi amaçlıdır; tıbbi karar için yine profesyonele danış.
Vejetaryen, vegan veya laktozsuz plan yapabilir mi?
Evet. Baştan belirtirsen tüm menüyü buna göre kurar; sonradan "vegan yap" dersen mevcut planı protein kaynaklarını değiştirerek uyarlar. Sadece B12, demir, protein gibi noktalarda dengeye dikkat etmeni hatırlatır.
İlgili kullanım alanları
Ücretsiz — sınırsıza yakın günlük mesaj
Kredi kartı gerekmez. 399,99 TL/ay Plus ile görsel analiz, dosya analizi (PDF/Word/Excel), derin düşünme, web araştırması ve asistanlar açılır.