Gepersonaliseerd AI-dieetplan
Geef lengte, gewicht, doel (afvallen/aankomen/op gewicht blijven), beperkingen (vegetarisch, lactosevrij enzovoort) en keukenvoorkeuren door — Ryna AI schrijft het weekmenu + de boodschappenlijst.
Try one of these:
Ryna AI Editorial Team · Updated September 1, 2026
Aan een dieet beginnen is makkelijk; het volhouden is het lastige deel. Gezondheidsonderzoek in Turkije laat zien dat ongeveer één op de vijf volwassenen obesitas heeft en ruim een derde overgewicht — maar het echte probleem is niet het beginnen. De meeste mensen stoppen binnen een paar weken, en dat ligt meestal niet aan wilskracht maar aan ontbrekende structuur: het menu is te streng en eentonig, of het past niet in het echte leven, waardoor de vraag “wat eet ik vanavond?” elke dag weer bij nul begint.
Ryna AI vervangt geen diëtist; het werkt als een assistent die concepten schrijft. Je geeft lengte, gewicht, leeftijd, activiteitsniveau, doel (afvallen/aankomen/behouden) en beperkingen door (lactose, gluten, vegetarisch, dingen die je niet lust, budget, vastenschema); Ryna maakt daar een weekmenu van dat binnen je dagelijkse caloriebereik past en leunt op eten dat je echt lust, met globale macro’s per maaltijd (eiwit/koolhydraten/vet) en een boodschappenlijst per categorie met één klik. Bijsturen als “vandaag geen vis” of “maak het ontbijt zonder ei” gaat meteen — je schrijft het plan nooit opnieuw.
Behandel de uitkomst als een startconcept waar je aan werkt, niet als een afgerond voorschrift: je past het aan op je smaak, je budget en de agenda van die dag, en precies in dat bijschaven zit de waarde. In het Free-abonnement kun je zoveel experimenteren als je wilt met tientallen berichten per dag; wil je een pdf van je bloedonderzoek, een foto van een opgemaakt bord of een productetiket uploaden voor commentaar, dan zet Plus (399,99 TL/maand) beeld- en bestandsanalyse aan. Heb je een aandoening (diabetes, schildklier, nierproblemen, zwangerschap, allergieën), overleg dan met een arts of diëtist voordat je welk plan dan ook volgt.
Why use Ryna AI for this
Caloriebewust menu: maaltijden die binnen je streefbereik vallen (bijv. 1600–1800 kcal), elk met globale calorieën en de verdeling eiwit/koolhydraten/vet.
Keuken die past: linzensoep, groenten in olijfolie, gegrilde köfte, cacık — eten dat je echt lust, geen verplichte quinoa en boerenkool.
Boodschappenlijst met één klik: maakt van het weekmenu een lijst gegroepeerd op groenteboer / slager / voorraadkast, met een ruwe kostenschatting.
Rekening met beperkingen: lactose, gluten, veganistisch, dingen die je niet lust, vastenschema en budget — allemaal verwerkt in hetzelfde plan.
Direct wisselen: zeg “vandaag geen vis” of “ik eet buiten de deur” en hij stelt een andere maaltijd voor zonder je macro’s om zeep te helpen.
Meal-preplogica: laat zien welke gerechten je in één keer kunt koken en bewaren, en hoe je restjes de volgende dag hergebruikt.
Example prompts
Click any prompt to load it into the box above and run it right here. Each prompt is tuned for a different scenario — try them all to see how Ryna AI adapts.
How it works — step by step
- 1
Deel je profiel en je doel
Open chat.rynaai.com en zet lengte, gewicht, leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en je doel (hoeveel, in welke periode) in één bericht. Beperkingen meteen meegeven (lactose, gluten, vegetarisch, dingen die je niet lust, budget) maakt het eerste concept een stuk accurater.
- 2
Vraag om het weekmenu
Stel een duidelijke vraag als “3 maaltijden + 1 tussendoortje per dag, ~1600 kcal, weekmenu op basis van de Turkse/mediterrane keuken”. Het aantal maaltijden, het caloriedoel en je keukenvoorkeur noemen scheelt flink in het aantal correctierondes.
- 3
Vraag de macro- en calorieverdeling op
Zeg “zet de globale calorieën en eiwit/koolhydraten/vet per maaltijd in een tabel, met een dagtotaal”. Dit zijn schattingen, geen cijfers op de gram nauwkeurig; gebruik ze als richtlijn om porties af te stemmen op je eigen verzadiging.
- 4
Maak er een boodschappenlijst en meal-prepplan van
Zet het menu om in een gecategoriseerde boodschappenlijst en vraag dan “welke gerechten kan ik zondag voorkoken?”. Dat scheelt keuzestress doordeweeks en voedselverspilling.
Example: input → output
You ask
168 cm, 72 kg, vrouw van 34, kantoorbaan, wandelt 2 dagen per week. Ik wil 5-6 kg afvallen. Lactosegevoelig, wil rood vlees beperken. Turks/mediterrane keuken, 3 maaltijden + 1 tussendoortje per dag, ~1600 kcal. Geef een voorbeeldmenu van 2 dagen + macro’s + boodschappenlijst.
Ryna AI returns
**Dag 1 — ~1.590 kcal | Eiwit 118 g / Koolhydraten 150 g / Vet 52 g** - Ontbijt (~360): 2 gekookte eieren, 1 snee volkorenbrood, tomaat-komkommer-peterselie, 5-6 olijven, ongezoete thee - Tussendoortje (~150): een handje amandelen + 1 kleine appel - Lunch (~520): gegrilde kip (120 g), 1 opscheplepel bulgurpilav, seizoenssalade (citroen + olijfolie), lactosevrije ayran - Avondeten (~560): kikkererwten met groenten uit de oven, haydari met lactosevrije yoghurt, 1 snee brood **Dag 2 — ~1.610 kcal | Eiwit 112 g / Koolhydraten 160 g / Vet 50 g** - Ontbijt (~340): havermout (lactosevrije melk/water), kaneel, halve banaan, 1 tl pindakaas - Tussendoortje (~140): 2 gedroogde abrikozen + 6-7 hazelnoten - Lunch (~540): linzensoep + 2 kleine kipköfte + bladgroente - Avondeten (~590): zalm uit de oven (130 g), gestoomde broccoli en wortel, 3-4 el zilvervliesrijst **Boodschappenlijst** - Groenteboer: tomaat, komkommer, peterselie, bladgroente van het seizoen, appel, banaan, broccoli, wortel, citroen - Slager: kipfilet, kipgehakt, zalm - Voorraadkast: eieren, volkorenbrood, bulgur, zilvervliesrijst, havermout, kikkererwten, rode linzen, lactosevrije melk/yoghurt/ayran, amandelen, hazelnoten, gedroogde abrikozen, pindakaas, olijven, olijfolie, kaneel Let op: dit is een startconcept — stem calorieën en porties af op je eigen verzadiging. Heb je naast lactose nog een allergie of een chronische aandoening (diabetes, schildklier, zwangerschap enz.), laat het dan eerst door een diëtist bevestigen. Zal ik het menu uitbreiden naar 7 dagen of een maaltijd vervangen?
Pro tips
- Leg het caloriedoel niet zelf op; zeg “stel op basis van mijn gegevens een redelijk dagbereik voor en bouw het menu daaromheen” — een te laag doel maakt het plan onhoudbaar.
- Zet eten dat je nooit gaat eten meteen op een harde nee-lijst (“geen bloemkool, lever of ansjovis”); anders klopt het concept technisch, maar is het in de praktijk oneetbaar.
- Stem het af op je echte keuken met “schaal dit naar een gezin van 4, maar houd mijn portie op mijn calorieën” — dan hoef je niet apart voor jezelf te koken.
- Maak uit-eten-dagen onderdeel van het plan: “zaterdagavond ben ik weg, maak de andere maaltijden die dag lichter” houdt het budget en de calorieën van de week op koers.
- Met Plus kun je een pdf van je bloedonderzoek uploaden en zeggen “ijzer, B12 en vitamine D zijn laag, leg de nadruk op voeding die daarbij helpt” — algemene richtlijnen, geen diagnose.
- Bestrijd eentonigheid met “maak voor week 2 een ander menu met dezelfde boodschappenlijst”; boodschappen doen blijft simpel, maar je bord verandert, en dat verkleint de kans dat je afhaakt.
Common mistakes to avoid
- ✕“Maak een dieet voor me” zeggen zonder lengte/gewicht/leeftijd/activiteit — Ryna geeft dan een algemeen menu, maar kan geen caloriedoel voor je bepalen.
- ✕Een veel te agressief doel kiezen (bijv. 1000 kcal per dag); je krijgt wel een concept, maar het is onhoudbaar en ongezond, en binnen een paar dagen laat je het vallen.
- ✕Niet zeggen wat je niet lust en dan elke week het halve plan weggooien — voorkeuren horen net zo goed in het plan als beperkingen.
- ✕De macrotabel behandelen als waarheid op de gram nauwkeurig; het zijn schattingen en je moet porties afstemmen op je eigen verzadiging.
- ✕Het plan volgen zonder een aandoening te noemen (diabetes, schildklier, zwangerschap, voedselallergie) — daarvoor is eerst goedkeuring van een diëtist of arts nodig.
Who this is for
Mensen die op hun gewicht letten, sporters, mensen met een chronische aandoening (overleg met je arts), beginnende vegetariërs en veganisten.
FAQ
Vervangt dit een diëtist of medisch advies?
NEE. Ryna AI geeft algemene informatie en menu-ideeën; het stelt geen diagnose en schrijft geen behandeling voor. Bij diabetes, schildklierproblemen, nier- of hartaandoeningen, zwangerschap, eetstoornissen of voedselallergieën werk je met een arts of een erkende diëtist en laat je het plan eerst goedkeuren.
Hoe nauwkeurig zijn de calorie- en macrocijfers?
Ze zijn bij benadering. Ze verschillen per portie, bereidingswijze en merk, dus gebruik ze als richtlijn, niet als precieze calorieteller. Heb je precisie nodig, geef dan de exacte grammen van het etiket en Ryna scherpt de schatting aan.
Kan het aansluiten op de Turkse keuken en op mijn budget?
Ja. Het kent lokale gerechten als linzensoep, groenten in olijfolie, grillgerechten en pilav, en past zich aan een weekbudget of een studenten-/gezinsschaal aan als je die opgeeft. Zeg “geen dure ingrediënten” en het stelt goedkopere alternatieven voor.
Kan ik mijn bloedonderzoek of een foto van eten uploaden?
Die functies zitten in Plus (399,99 TL/maand): je kunt een pdf van je bloedonderzoek, een productetiket of een foto van een opgemaakt bord uploaden voor commentaar. Dat commentaar is alleen algemene informatie; voor medische beslissingen ga je alsnog naar een professional.
Kan het vegetarische, veganistische of lactosevrije plannen maken?
Ja. Geef het meteen aan, dan bouwt het het hele menu daarop; vraag later “maak het veganistisch” en het past het bestaande plan aan door de eiwitbronnen te wisselen. Het herinnert je eraan om te letten op de balans bij punten als B12, ijzer en eiwit.
Related use cases
Free — dozens of daily messages
No credit card. Plus at 399.99 TRY/mo unlocks image analysis, file analysis (PDF/Word/Excel), deep thinking, web research, and assistants.