Plan de dieta personalizado con IA
Comparte altura, peso, objetivo (bajar/subir/mantener), restricciones (vegetariano, sin lactosa, etc.) y preferencias de cocina: Ryna AI escribe el menú semanal + la lista de la compra.
Try one of these:
Ryna AI Editorial Team · Updated September 1, 2026
Empezar una dieta es fácil; mantenerla es lo difícil. Las encuestas de salud en Turquía indican que en torno a uno de cada cinco adultos tiene obesidad y más de un tercio sobrepeso, pero el problema de verdad no es empezar. La mayoría lo deja en las primeras semanas, y casi nunca es cuestión de fuerza de voluntad sino de falta de estructura: el menú es demasiado restrictivo y monótono, o no encaja con la vida real, así que la pregunta «¿qué ceno hoy?» vuelve a empezar de cero cada día.
Ryna AI no sustituye a un dietista; funciona como un asistente que redacta borradores. Le das altura, peso, edad, nivel de actividad, objetivo (bajar/subir/mantener) y restricciones (lactosa, gluten, vegetariano, alimentos que no te gustan, presupuesto, horario de ayuno); Ryna saca un menú semanal que entra en tu rango calórico diario y se apoya en una cocina que de verdad vas a comer, con macros aproximados por comida (proteína/hidratos/grasa) y una lista de la compra ordenada por secciones en un clic. Los ajustes del tipo «hoy nada de pescado» o «haz el desayuno sin huevo» los resuelve al momento: nunca reescribes el plan desde cero.
Trata el resultado como un borrador de partida sobre el que trabajar, no como una prescripción cerrada: lo ajustas a tu gusto, a tu presupuesto y a la agenda de ese día, y justo en ese paso de edición está el valor. En el plan Free puedes experimentar todo lo que quieras con decenas de mensajes al día; si quieres subir un PDF de una analítica, la foto de un plato servido o la etiqueta de un producto para que la comente, Plus (399,99 TL/mes) desbloquea el análisis de imágenes y archivos. Si tienes alguna enfermedad (diabetes, tiroides, problemas renales, embarazo, alergias), consulta con un médico o un dietista antes de seguir ningún plan.
Why use Ryna AI for this
Menú con las calorías bajo control: comidas que entran en tu rango objetivo (p. ej. 1600–1800 kcal), cada una con calorías aproximadas y reparto proteína/hidratos/grasa.
Cocina que encaja: sopa de lentejas, verduras al aceite de oliva, köfte a la parrilla, cacık: comida que de verdad vas a comer, no quinoa y kale por obligación.
Lista de la compra en un clic: convierte el menú semanal en una lista agrupada por frutería / carnicería / despensa, con una estimación aproximada de gasto.
Amable con las restricciones: lactosa, gluten, vegano, alimentos que no te gustan, horario de ayuno y presupuesto; todo cabe en el mismo plan.
Cambios al instante: di «hoy nada de pescado» o «como fuera» y te propone otra comida sin romper tus macros.
Lógica de batch cooking: te dice qué platos cocinar en tandas y guardar, y cómo reaprovechar las sobras al día siguiente.
Example prompts
Click any prompt to load it into the box above and run it right here. Each prompt is tuned for a different scenario — try them all to see how Ryna AI adapts.
How it works — step by step
- 1
Comparte tu perfil y tu objetivo
Abre chat.rynaai.com y mete altura, peso, edad, sexo, nivel de actividad y tu objetivo (cuánto y en cuánto tiempo) en un solo mensaje. Dar las restricciones de entrada (lactosa, gluten, vegetariano, alimentos que no te gustan, presupuesto) hace que el primer borrador salga mucho más ajustado.
- 2
Pide el menú semanal
Haz una petición clara del tipo «3 comidas + 1 tentempié al día, ~1600 kcal, menú de 7 días apoyado en cocina turca/mediterránea». Decir el número de comidas, el objetivo calórico y la preferencia de cocina reduce mucho las rondas de corrección.
- 3
Pide el desglose de macros y calorías
Di «pon en una tabla las calorías aproximadas y proteína/hidratos/grasa por comida, con el total diario». Son estimaciones, no cifras de báscula; úsalas como referencia para ajustar las raciones a tu propia saciedad.
- 4
Conviértelo en lista de la compra y plan de batch cooking
Convierte el menú en una lista de la compra por secciones y luego pregunta «¿qué platos puedo cocinar el domingo para toda la semana?». Eso reduce la fatiga de decidir entre semana y el desperdicio de comida.
Example: input → output
You ask
168 cm, 72 kg, mujer de 34 años, trabajo de oficina, camina 2 días por semana. Quiero perder 5-6 kg. Sensible a la lactosa, quiero limitar la carne roja. Cocina turca/mediterránea, 3 comidas + 1 tentempié al día, ~1600 kcal. Dame un menú de ejemplo de 2 días + macros + lista de la compra.
Ryna AI returns
**Día 1 — ~1.590 kcal | Proteína 118 g / Hidratos 150 g / Grasa 52 g** - Desayuno (~360): 2 huevos cocidos, 1 rebanada de pan integral, tomate-pepino-perejil, 5-6 aceitunas, té sin azúcar - Tentempié (~150): un puñado de almendras + 1 manzana pequeña - Comida (~520): pollo a la parrilla (120 g), 1 cucharón de pilaf de bulgur, ensalada de temporada (limón + aceite de oliva), ayran sin lactosa - Cena (~560): garbanzos con verduras al horno, haydari con yogur sin lactosa, 1 rebanada de pan **Día 2 — ~1.610 kcal | Proteína 112 g / Hidratos 160 g / Grasa 50 g** - Desayuno (~340): avena (leche sin lactosa/agua), canela, medio plátano, 1 cucharadita de crema de cacahuete - Tentempié (~140): 2 orejones + 6-7 avellanas - Comida (~540): sopa de lentejas + 2 köfte pequeñas de pollo + verduras de hoja - Cena (~590): salmón al horno (130 g), brócoli y zanahoria al vapor, 3-4 cucharadas de arroz integral **Lista de la compra** - Frutería: tomate, pepino, perejil, verduras de hoja de temporada, manzana, plátano, brócoli, zanahoria, limón - Carnicería: pechuga de pollo, pollo picado, salmón - Despensa: huevos, pan integral, bulgur, arroz integral, avena, garbanzos, lentejas rojas, leche/yogur/ayran sin lactosa, almendras, avellanas, orejones, crema de cacahuete, aceitunas, aceite de oliva, canela Nota: esto es un borrador de partida; ajusta calorías y raciones a tu propia saciedad. Si tienes alguna alergia además de la lactosa o una enfermedad crónica (diabetes, tiroides, embarazo, etc.), confírmalo con un dietista antes de seguirlo. ¿Quieres que amplíe el menú a 7 días o que cambie alguna comida?
Pro tips
- No impongas tú el objetivo calórico; di «propón un rango diario razonable a partir de mis datos y monta el menú alrededor»: un objetivo demasiado bajo vuelve el plan insostenible.
- Pon desde el principio en una lista de veto los alimentos que nunca vas a comer («nada de coliflor, hígado ni anchoas»); si no, el borrador es técnicamente correcto pero incomible en la práctica.
- Adáptalo a tu cocina real con «escala esto para una familia de 4 pero deja mi ración en mis calorías»: te quita la carga de cocinar un plato aparte.
- Haz que los días de comer fuera formen parte del plan: «el sábado por la noche salgo, aligera las demás comidas de ese día» mantiene a raya el presupuesto y las calorías de la semana.
- Con Plus puedes subir un PDF de la analítica y decir «tengo bajos el hierro, la B12 y la vitamina D, prioriza alimentos que los apoyen»: son orientaciones generales, no un diagnóstico.
- Combate la monotonía con «monta otro menú para la semana 2 con la misma lista de la compra»: la compra sigue siendo sencilla pero el plato cambia, lo que baja el riesgo de abandono.
Common mistakes to avoid
- ✕Decir «hazme una dieta» sin dar altura/peso/edad/actividad: Ryna saca un menú genérico pero no puede fijarte un nivel calórico objetivo.
- ✕Elegir un objetivo demasiado agresivo (p. ej. 1000 kcal al día); te dará un borrador, pero es insostenible, poco saludable y se abandona en días.
- ✕No decir qué alimentos no te gustan y acabar tirando media planificación cada semana: las preferencias forman parte del plan tanto como las restricciones.
- ✕Tomar la tabla de macros como una verdad de báscula; son estimaciones y tienes que ajustar las raciones a tu propia saciedad.
- ✕Seguir el plan sin mencionar una enfermedad (diabetes, tiroides, embarazo, alergia alimentaria): eso requiere primero el visto bueno de un dietista o un médico.
Who this is for
Personas que controlan su peso, deportistas, personas con enfermedades crónicas (consulta a tu médico), quienes empiezan a ser vegetarianos o veganos.
FAQ
¿Esto sustituye a un dietista o al consejo médico?
NO. Ryna AI da información general e ideas de menú; no diagnostica ni prescribe tratamientos. Con diabetes, tiroides, enfermedad renal o cardiaca, embarazo, trastornos alimentarios o alergias, trabaja con un médico o un dietista-nutricionista colegiado y haz que aprueben el plan antes de seguirlo.
¿Cómo de exactas son las cifras de calorías y macros?
Son aproximadas. Varían con la ración, el método de cocción y la marca, así que úsalas como referencia y no como contador exacto de calorías. Si necesitas precisión, dale los gramos exactos de la etiqueta y Ryna afina la estimación.
¿Puede ajustarse a la cocina turca y a mi presupuesto?
Sí. Conoce platos locales como la sopa de lentejas, las verduras al aceite de oliva, las parrillas y el pilaf, y se adapta a un presupuesto semanal o a una escala de estudiante/familia si se la das. Di «nada de ingredientes caros» y te propone alternativas más baratas.
¿Puedo subir mi analítica o una foto de comida?
Esas funciones están en Plus (399,99 TL/mes): puedes subir un PDF de la analítica, la etiqueta de un producto o la foto de un plato servido para que lo comente. El comentario es solo información general; para decisiones médicas, consulta igualmente a un profesional.
¿Puede hacer planes vegetarianos, veganos o sin lactosa?
Sí. Dilo de entrada y monta todo el menú en consecuencia; pide «hazlo vegano» más adelante y adapta el plan existente cambiando las fuentes de proteína. Te recordará que vigiles el equilibrio en puntos como la B12, el hierro y la proteína.
Related use cases
Free — dozens of daily messages
No credit card. Plus at 399.99 TRY/mo unlocks image analysis, file analysis (PDF/Word/Excel), deep thinking, web research, and assistants.